Selanjutnya, kemampuan menguasai diri saat menghadapi badai emosional juga perlu dimiliki untuk meningkatkan kecerdasan emosional. Bukan hanya menguasai diri untuk menghadapi emosi negatif, namun menghadapi emosi positif. Beberapa emosi kuat yang perlu dikuasai adalah amarah, kecemasan dan kesedihan.

Satu mitos mengenai amarah yang sangat dipercaya orang adalah bahwa amarah tidak dapat dikendalikan, bahkan tidak perlu dikendalikan dan harus disalurkan. Kenyataannya, dengan melampiaskan kemarahan Anda pada orang lain justru akan menjadikan kemarahan tersebut semakin besar. 

Karena itulah, cara paling efektif untuk meredakan amarah adalah dengan mengalihkan pikiran Anda. 

Cara pertama yang dapat Anda lakukan adalah melihat dari sudut pandang lain, yaitu dengan mengadu pikiran yang membuat Anda marah dengan pikiran lain yang dapat memicu rasa senang ataupun belas kasihan. Cara lain yang dapat dilakukan adalah dengan pergi menyendiri dan menikmati saat-saat yang menyenangkan untuk menghilangkan amarah.

Emosi negatif lain yang sering menjadi masalah adalah rasa cemas.

Sebenarnya kecemasan ataupun kekhawatiran adalah bentuk kewaspadaan terhadap bahaya yang mungkin terjadi. Sebenarnya kekhawatiran dapat mendorong munculnya suatu solusi terhadap risiko yang ada. Namun, beberapa orang seringkali larut dalam kecemasan yang terlalu besar sehingga justru menjauhkannya dari solusi.

Untuk menghindari kecemasan berlebihan, beberapa cara dapat dilakukan. 

Pertama, dengan metode relaksasi, yaitu dengan mengenali sejak dini kekhawatiran dan mencegahnya semakin berkembang. Perasaan santai bisa menjadi penangkalnya. Selain itu, penderita kecemasan berlebihan juga perlu melawan perasaan-perasaan cemas dengan menggunakan nalar mereka. Apa yang dicemaskan terkadang sebenarnya tidak masuk akal.

Emosi negatif berikutnya adalah kesedihan.

Kesedihan itu bermanfaat, namun kesedihan yang berujung pada depresi berkelanjutan akan berbahaya. Menangis seringkali disebut sebagai cara efektif untuk melenyapkan kesedihan. Namun, menangis yang tidak terkendali justrubisa membuat Anda semakin terobsesi pada alasan kesedihan Anda. 

Untuk itu, saat menghadapi kesedihan, yang perlu Anda lakukan adalah melawan pikiran-pikiran yang menyedihkan dan juga melakukan aktivitas yang positif atau menyenangkan.